Тайното оръжие на фитнес маняците.
Пичове, преди години, когато за пръв път чух за азотен бустер, веднага направих аналогия с химия. Асоциацията беше… Метан – газ, Азот – газ => химия!!!
След като вече съм наясно какво представляват и ги употребявам безопасно от години, ще ви разкажа всичко, което трябва да знаете за тези популярни добавки – какво представляват, как действат, какви са ползите и рисковете, и как да ги използвате правилно.
Какво са Азотните Бустери?
Азотните бустери са добавки, които помагат за увеличаване на производството на азотен оксид (NO) в организма. Азотният оксид е молекула, която играе ключова роля в разширяването на кръвоносните съдове (вазодилатация), което подобрява притока на кръв към мускулите. Това, от своя страна, може да подобри представянето ви във фитнеса, като увеличи доставката на кислород и хранителни вещества до мускулите. В България азотните бустери са станали нарицателно за Pre-workout добавките.
Как Действат Азотните Бустери?
Основната съставка в много азотни бустери е аргинин – аминокиселина, която тялото използва за производството на азотен оксид. Други съставки, които често се срещат в азотните бустери, включват цитрулин (което се превръща в аргинин в тялото) и нитрати (които също могат да увеличат нивата на азотен оксид).
Когато приемате азотен бустер, аргининът и другите съставки помагат за увеличаване на производството на азотен оксид. Това води до разширяване на кръвоносните съдове, което позволява на повече кръв да достигне до мускулите. Повече кръв означава повече кислород и хранителни вещества, което може да подобри вашето представяне и възстановяване.
В голяма част от азотните бустери се добавя и бета-аланин. Затова понякога усещате временно усещане за изтръпване или мравучкане на кожата – Парестезия
Кофеин в Азотните Бустери
Азотните бустери често съдържат кофеин като основна съставка за подобряване на енергията и издръжливостта по време на тренировка. Кофеинът е известен със своите стимулиращи свойства, които могат да повишат концентрацията, да намалят усещането за умора и да подобрят физическата производителност. Но колко точно кофеин съдържат тези добавки?
Количество на Кофеин в Азотните Бустери
Дозата кофеин в азотните бустери може да варира значително в зависимост от марката и конкретния продукт. Обикновено, дозата варира между 100 и 300 милиграма (mg) на порция.
Това означава, че изобщо не е препоръчително да ги приемате ако тренирате вечер. И все пак ако решите да го направите трябва да направите изключително тежка тренировка, която да усвои по-бързо кофеина в тялото.
Има и алтернативи без кофеин, които имат ефект, но определено не се усещат толкова силно.
Ползи от Азотните Бустери
- Подобрено Кръвообращение: Увеличаването на азотния оксид води до по-добро кръвообращение и доставка на кислород до мускулите.
- Повишена Издръжливост: По-доброто кръвообращение може да доведе до по-голяма издръжливост и по-дълги тренировки.
- Ускорено Възстановяване: Повишеното кръвообращение също така помага за по-бързото възстановяване след тренировка, като доставя необходимите хранителни вещества до мускулите.
- Повишено напомпване: Азотните бустери могат да увеличат усещането за „напомпване“ по време на тренировка.
Рискове и Странични Ефекти
Въпреки че азотните бустери могат да бъдат много полезни, те също така могат да имат странични ефекти. Някои от най-честите странични ефекти включват:
- Главоболие: Повишеното кръвообращение може да доведе до главоболие при някои хора.
- Проблеми със Стомаха: Някои хора могат да изпитат стомашни разстройства при прием на аргинин.
- Ниско Кръвно Налягане: Азотният оксид разширява кръвоносните съдове, което може да доведе до понижаване на кръвното налягане. Това се усеща значително, когато сте предозирали… от свръх-активни се превръщате в лениви, дори може да ви причернее.
- Зависимост: Азотните бустери могат да доведат до форма на лека зависимост. Това е фактор, който не е за подценяване. Привикването към ефектите, може да ви накара неусетно да увеличите дозата, както и да загубите желание или да спрете да тренирате изобщо без да ги притемете преди тренировка.
Ако имате здравословни проблеми или приемате лекарства, винаги се консултирайте с лекар преди да започнете прием на азотни бустери.
Как да Използвате Азотни Бустери
Ако вече сте готови да минете на следващо ниво в залата и да започнете да употребявате тази магическа добавка е важно да ги използвате правилно, за да получите максимална полза. Ето няколко съвета:
- Следвайте Инструкциите: Винаги следвайте инструкциите на етикета на продукта.
- Започнете с Малка Доза: Започнете с по-малка доза, за да видите как тялото ви реагира.
- Приемайте преди Тренировка: Азотните бустери са най-ефективни, когато се приемат около 30-60 минути преди тренировка.
- Не Превишавайте Препоръчителната Доза: Превишаването на препоръчителната доза може да увеличи риска от странични ефекти. Има висока доза бета-аланин, която те кара на изтръпваш всеки път.
Топ Марки Азотни Бустери
Когато става въпрос за избор на азотен бустер, качеството на продукта е от решаващо значение. Ето някои от най-добрите марки, които предлагат висококачествени азотни бустери:
- Cellucor C4 – добре известен с високата си ефективност и качествени съставки.
- LA Revolt Pre-Workout | Extra Power – сравнително нов продукт, който силно препоръчвам.
- BSN Nitrix 2.0 – популярен избор с добра репутация сред спортистите.
В същото време, внимавайте с по-евтините и неизвестни марки, които може да не предлагат същото качество и ефективност.
Заключение
Азотните бустери могат да бъдат мощен инструмент в арсенала на всеки фитнес ентусиаст. Те могат да подобрят кръвообращението, увеличат издръжливостта и ускорят възстановяването. Въпреки това, е важно да ги използвате разумно и да сте наясно с потенциалните рискове.
Избирайте качествени продукти и винаги се консултирайте с лекар, ако имате някакви съмнения. Така че, продължавайте да тренирате усилено и да постигате вашите фитнес цели!
